長(zhǎng)沙市心理援助熱線：0731-85501010
認(rèn)識(shí)抑郁癥：
你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)抑郁癥，但是，你未必真正了解它，一種相當(dāng)廣泛的認(rèn)識(shí)是:抑郁癥是“情緒病”；得了抑郁癥的人，是“小心眼”“想不開(kāi)”“愛(ài)鉆牛角”“意志脆弱”，等等。其實(shí)不是。抑郁癥就是一種病，有著和其他疾病一樣完整的生化過(guò)程，其最大的特點(diǎn)是自殺率高。
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要的臨床特征。
抑郁癥可以表現(xiàn)為單次或反復(fù)多次的抑郁發(fā)作，以下是抑郁發(fā)作的主要表現(xiàn)。
1.心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺(jué)。
2.思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。
3.意志活動(dòng)減退
患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來(lái)踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。調(diào)查顯示，我國(guó)每年有28.7萬(wàn)人死于自殺，其中63%有精神障礙，40%患有抑郁癥。 [3] 因抑郁癥而自殺的不乏名人，包括梵高、海明威、三毛、張國(guó)榮、 [3] 徐行、李曉、羅賓·威廉姆斯、喬任梁等 [4] 。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。
4.認(rèn)知功能損害
研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。
5.軀體癥狀
主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見(jiàn)。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時(shí)早醒2～3小時(shí)，醒后不能再入睡，這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過(guò)多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強(qiáng)、體重增加。
怎么走出抑郁癥是患者家屬最為關(guān)心的話題，抑郁癥的病情發(fā)展緩慢，不知道什么原因總是會(huì)反復(fù)發(fā)作，給患者帶來(lái)了嚴(yán)重危害。那么，如何才能遠(yuǎn)離抑郁癥呢?下面就為大家介紹一下遠(yuǎn)離抑郁癥的四種方法。
一、每天合理安排生活
即使在工作上沒(méi)有壓力，也要經(jīng)常給自己充電，多學(xué)習(xí)一些新的東西，改變錯(cuò)誤的認(rèn)知，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人沒(méi)事可做時(shí)，內(nèi)心就會(huì)蠢蠢欲動(dòng)，甚至?xí)䶮o(wú)邊際地胡思亂想。而當(dāng)負(fù)面的思緒占據(jù)太多的空間時(shí)容不下正面的思緒了，結(jié)果就會(huì)使自己越陷越深，無(wú)法自拔。
二、保持良好的心態(tài)
要欣賞自己的每一天，享受簡(jiǎn)單的愉悅。每天早晨醒來(lái)后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢(shì)，去感受身體經(jīng)過(guò)一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會(huì)這種剛睡醒時(shí)的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復(fù)雜的同事關(guān)系以及瑣碎的家務(wù)事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽(yáng)每一天都是新的。
三、要提高注意力
早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車?yán)�。一方面�?dān)心會(huì)遲到，另一方面又對(duì)周圍擁擠的人群感到厭煩，結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無(wú)法改變，但你可以嘗試改變自己的心境。可以先做幾次深呼吸，然后，閉上眼睛，在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言，這時(shí)你就會(huì)因?yàn)樾木车霓D(zhuǎn)變而獲得平靜。
四、給日常生活加點(diǎn)調(diào)味劑
日常生活中，很多人每天都在坐著同樣的工作，回家后又有干不完的家務(wù)活。如此日復(fù)一日年復(fù)一年地生活很容易讓人心生厭倦，對(duì)生活失去激情。在這種時(shí)候，你可以給生活加點(diǎn)調(diào)味劑，比如偶爾換個(gè)新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個(gè)電話問(wèn)候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點(diǎn)小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪目。
五、卸掉不必要的擔(dān)子
卸掉壓力是走出抑郁癥的有效方法之一，不對(duì)自己要求的過(guò)多，根據(jù)個(gè)人能力做力所能及的事，才能快樂(lè)的生活。
六、改換思考問(wèn)題的角度
很多焦慮癥抑郁癥患者是由于各種復(fù)雜的問(wèn)題，而改變思考角度讓問(wèn)題簡(jiǎn)單化，才更輕易找到解決問(wèn)題的方法。
七、心理治療
想要有效走出抑郁癥的人，可以通過(guò)心理治療進(jìn)行改善。心理治療是控制抑郁癥的有效措施，部分人心理健康出現(xiàn)了問(wèn)題，通常就會(huì)無(wú)限糾結(jié)，進(jìn)入了抑郁的狀態(tài)中。如果可以及時(shí)通過(guò)心理治療來(lái)干預(yù)，通�？梢韵涣记榫w，控制抑郁癥的發(fā)展。
