10月23日，時為“霜降”，是秋季的最后一個節(jié)氣，它的到來意味著冬天即將開始�！对铝钇呤�二候集解》中提到：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”，表示天氣逐漸變冷，露水凝結(jié)成霜。民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見這個節(jié)氣的保健養(yǎng)生尤為重要。今天，咱們就聊一聊霜降如何養(yǎng)生：

1、避風(fēng)寒

古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“起肅而霜降，陰始凝也”，此時氣溫變冷，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)，故日常應(yīng)注意防寒保暖，適時添衣加被，尤其是注意腳部保暖。俗話說“寒從腳起”，人體許多經(jīng)絡(luò)均起源于腳，若腳部受涼，會將寒氣帶至全身，容易誘發(fā)感冒等疾病。因此，建議睡前用熱水泡腳，水溫45度左右，每次約20分鐘，泡至額頭、身體微微出汗為宜，利于祛除寒邪，促進(jìn)血液循環(huán)。但需特別注意的是：有糖尿病、靜脈曲張、心臟病、低血壓等血管疾病的患者，不適合采用泡腳的方法。

2、調(diào)飲食

俗話說“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，可見霜降進(jìn)補(bǔ)之地位。霜降屬秋末時節(jié)，“秋燥”并未完全消退。燥邪傷津耗液，易致人出現(xiàn)眼澀、鼻干、口燥、皮膚干燥等不適，此時五臟屬肺，肺主一身之氣，要防治干燥癥狀，關(guān)鍵在于養(yǎng)肺潤燥。飲食方面宜清淡，忌辛辣油炸食物，多飲溫水，多食百合、秋梨、核桃、桑葚等甘潤的果蔬，多吃蓮藕、紅薯、山藥、南瓜等養(yǎng)補(bǔ)肺健脾的食物。對于干燥癥狀明顯的人群來說，通過進(jìn)補(bǔ)藥粥、藥膏，如麥門冬粥、川貝雪梨羹等，都可達(dá)到養(yǎng)陰潤肺的目的。

3、慎起居

霜降之后，白晝漸少，夜晚變長，及時調(diào)整生活作息可有效提高自身免疫力及預(yù)防失眠的發(fā)生。中醫(yī)養(yǎng)生之道當(dāng)遵循天時之變，順應(yīng)四時之規(guī)律。霜降也是冬季的前奏，冬主收藏，要順應(yīng)冬季晝短夜長的規(guī)律，保證充足的睡眠時間，易利于陽氣潛藏，陰精蓄積。建議大家盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，有條件的可在中午11點(diǎn)至13點(diǎn)午覺片刻，這對調(diào)理心神、固陰斂陽有很大益處。

4、暢情志

霜降前后，秋冬季節(jié)更替，在這個草枯葉落、花木凋零的時節(jié)，人很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，釀成精神、情志性疾病，尤以焦慮抑郁、失眠多夢最為常見。多和朋友聊天傾訴，“勿嗟嘆，常言善”，能平復(fù)深秋里特有的悲涼感�！皯n傷肺、喜勝憂”，是中醫(yī)情志病治療的原則之一，在保持生活規(guī)律的同時，適度參加一些有益身心的文娛活動，如通過和朋友一起劃船出游、游園逛景、唱歌聚餐等活動解郁開懷，疏散心中郁悶，來保持良好的心態(tài)。