春節(jié)期間你是怎么度過的呢？走親訪友，探親拜年，同學聚會，還是出國旅游？各種各樣的形式。在連續(xù)休息7天后，好多人到了上班第一天有些不適應，很多人還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應對這些“節(jié)日綜合癥”呢？接下來讓我們一起來看看主要有哪些常見的癥狀以及如何應對這些癥狀：

1.睡眠紊亂：長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

專家建議：過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補救措施。體力性疲憊因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到消除；腦力性疲憊原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，通常表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者可到我院看心理醫(yī)生。

2.恐懼上班：由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

專家建議：首先我們應該心理放松，輕松上班，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。同時上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、焦慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；實在影響了工作和生活可在我院醫(yī)生的指導下服用抗焦慮或調(diào)整睡眠的藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3.厭食：過節(jié)往往吃的都是大魚大肉，小零食一天不停嘴，吃多了，就容易消化不良，引起厭食。

專家建議：適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

4.旅游綜合癥：外出旅游是近年來興起的過年新方式，不少人利用長假，在風光優(yōu)美、風土人情迥然不同的異地度過新年。但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會帶來不適。專家介紹說，“上火”就是“旅游綜合癥”的一種，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。同時旅行的勞累奔波，也讓人身心疲憊。

專家建議：多喝水，睡前洗個熱水澡，要在口未感到渴時就補充適量的水分。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。同時在旅行回來的最初幾天，適當?shù)男菹�，調(diào)整好狀態(tài)，回歸到平日的工作和生活當中去。

相信在我們的專家的幫助下，春節(jié)后綜合癥各種問題都將不是問題。在新的一年里，祝大家萬事如意，身體健康，心想事成。

醫(yī)務科 賀美