近期，接連出現(xiàn)的新冠肺炎新增病例再一次撥動(dòng)著每一位長(zhǎng)沙市民緊繃的心弦。原本車水馬龍的星城長(zhǎng)沙再一次被按下暫停鍵，多個(gè)區(qū)域被劃分為疫情管控區(qū)。眾所周知，新冠肺炎疫情給市民帶來(lái)的是軀體和心理健康的雙重壓力。心理援助熱線成為疫情防控形勢(shì)下提供心理援助最便捷、最高效、最安全的方式。長(zhǎng)沙市心理援助熱線繼2020年開(kāi)設(shè)應(yīng)對(duì)新冠疫情的心理援助熱線后再次集結(jié)精神（心理）衛(wèi)生專家在線提供咨詢服務(wù)，面向廣大市民、一線醫(yī)務(wù)工作者和基層工作人員等24小時(shí)全天候開(kāi)放。

長(zhǎng)沙市心理援助熱線負(fù)責(zé)人表示，目前熱線實(shí)行24小時(shí)全天值守。2022年3月1日至3月24日接聽(tīng)熱線近400條，與疫情有關(guān)的心理咨詢問(wèn)題大多集中在焦慮、抑郁等問(wèn)題上，有效地為大眾提供了心理健康科普宣傳、疾病預(yù)防知識(shí)，為有需要的人群提供心理危機(jī)干預(yù)、緩解疫情帶來(lái)的社會(huì)心理影響。

疫情當(dāng)前，需要我們?nèi)f眾一心，心手相連，眾志成城。長(zhǎng)沙市心理援助熱線專家教您疫情期間自我紓解的小技巧：

一、患者

“安慰劑”作用對(duì)于各種臨床病癥都有明顯的效果。新冠肺炎作為一種到目前為止仍未被人們深入了解的傳染病，患者自身積極的心態(tài)將對(duì)救治起到重要作用。因此，患者在治療過(guò)程中保持良好的心態(tài)十分重要，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行放松訓(xùn)練、冥想，保持對(duì)生活的信心，積極配合治療。

二、抗疫一線工作人員

由于疫情的突發(fā)性、不可預(yù)見(jiàn)性和緊迫性，致使醫(yī)護(hù)及相關(guān)工作人員在心理上受到不同程度甚至強(qiáng)烈的沖擊，有些工作人員在強(qiáng)壓下出現(xiàn)焦慮、心理應(yīng)激等反應(yīng)，造成個(gè)體生理和心理的改變。為此，醫(yī)務(wù)人員可以相互支持、鼓勵(lì)，積極自助，聽(tīng)取與心理健康相關(guān)的音頻、視頻，有效管理情緒，保持良好的心理狀態(tài)，提升工作效能。

三、居家或集中隔離人員

在進(jìn)行隔離并且等待的日子里，被隔離者一方面會(huì)感到身體不適，另一方面是巨大的不確定感和恐懼感，甚至出現(xiàn)一系列的精神心理問(wèn)題，比如：焦慮、恐懼、失眠、噩夢(mèng)、悲傷絕望、敏感多疑，甚至煩躁易怒、攻擊性很強(qiáng)等。在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的新冠肺炎疫情戰(zhàn)中，疑似患者在承受身體痛苦的同時(shí)也面臨著更多的未知恐懼。那么如何來(lái)應(yīng)對(duì)這些壓力，讓自己能更智慧地恢復(fù)身體健康？

1、正常作息，保證飲食和睡眠，若有潛在接觸史，積極向社區(qū)報(bào)備并及時(shí)就診，自我隔離；

2、覺(jué)察自己的內(nèi)心，及時(shí)調(diào)整不良情緒；

3、自我情緒調(diào)節(jié)，放松減壓；

4、享受安靜的獨(dú)處時(shí)光，豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移注意力；

5、珍惜人際關(guān)系，與親人、朋友分享自己的生活；

6、若持續(xù)感覺(jué)心里不適且無(wú)法自我調(diào)節(jié)，尋求專業(yè)指導(dǎo)。

四、普通群眾

沒(méi)有密接的普通大眾也會(huì)因?yàn)檎�常的生活�?guī)律受到影響、看到太多跟疫情相關(guān)的信息，而有可能產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知，從而出現(xiàn)一些焦慮恐慌、憤怒情緒、低落抑郁的情緒癥狀，甚至睡眠不良、行為退縮等行為方面的癥狀；如果自身本來(lái)就是體弱、易患病者，這些癥狀可能會(huì)更嚴(yán)重。

1、為了預(yù)防不良心理反應(yīng)的出現(xiàn)，我們應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)，以恰當(dāng)心態(tài)對(duì)待疫情信息，積極和相關(guān)人士展開(kāi)溝通，維持穩(wěn)定健康的生活方式。

2、如果自己目前的情緒已經(jīng)影響到了生活，可以利用積極聯(lián)想、放松訓(xùn)練、正確宣泄、調(diào)整認(rèn)知、建立價(jià)值感等方法來(lái)調(diào)節(jié)，或?qū)で髮�業(yè)心理支持。