在我國65歲以上的老年人中，跌倒是傷殘和死亡的首位原因。跌倒導(dǎo)致大量殘疾，影響老年人的身心健康,同時(shí)也增加了家庭的護(hù)理難度。如跌倒后的恐懼心理可以降低老年人的活動能力，使其活動范圍受限，生活質(zhì)量下降,對于缺乏護(hù)理知識的家屬來說無疑是件讓人頭痛的事。

那么,我們應(yīng)該如何有效地預(yù)防老年人發(fā)生跌倒呢?小編為你總結(jié)如下：

1. 量力而行的運(yùn)動。堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。要使運(yùn)動鍛煉成為每天生活的一部分，運(yùn)動量應(yīng)以體能和健康狀態(tài)為基礎(chǔ)，量力而行，循序漸進(jìn)。適合老年人的運(yùn)動包括太極拳、散步等。步態(tài)不穩(wěn)的老年人在鍛煉時(shí)旁邊應(yīng)有人陪同。

2. 防治骨質(zhì)疏松。老年人要加強(qiáng)膳食營養(yǎng)，保持均衡的飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑；絕經(jīng)期老年女性必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行激素替代治療，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，降低跌倒后的損傷嚴(yán)重程度。

3. 合理用藥。按醫(yī)囑正確服藥，不要隨意亂用藥，注意用藥后的反應(yīng)，用藥后動作宜緩慢，以預(yù)防跌倒的發(fā)生。

4. 熟悉生活環(huán)境：家具高度和位置合適，不要經(jīng)常變動；盡量設(shè)置無障礙空間，避免東西隨處擺放，電線要收好或固定在角落，不要將雜物放在經(jīng)常行走的通道上。不使用有輪子的家具，日用品固定擺放在方便取放的位置，使老年人熟悉生活空間。

5. 穿舒適、合身、寬松的鞋服。鞋子要合適，鞋對于老年人而言，在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用。老年人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、以及穿著時(shí)易于滑倒的鞋。褲子宜穿松緊頭的褲子,勿穿系皮帶的褲子,避免站著穿脫褲子導(dǎo)致跌傷。

6. 調(diào)整生活方式。如：避免走過陡的樓梯或臺階；轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時(shí)動作一定要慢；走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；避免去人多及濕滑的地方；使用交通工具時(shí)，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下；放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；晚上床旁盡量放置小便器；避免登高取物；避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動。

7. 改善家居環(huán)境，家人注意協(xié)助。①地面平整：去除室內(nèi)的臺階和門檻，地面要防滑，把室內(nèi)所有小地毯拿走，或使用雙面膠帶，防止小地毯滑動；②入口及通道通暢。③浴缸旁和馬桶旁及過道應(yīng)安裝扶手，浴缸或淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊；④改善家中照明，使室內(nèi)光線充足，老人臥室有夜間照明設(shè)施，最好還有緊急時(shí)呼叫設(shè)施；⑤選擇好地板打蠟和拖地的時(shí)間。拖地板后須提醒老年人等干了再行走，地板打蠟最好選擇老年人出遠(yuǎn)門的時(shí)候。

8. 選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具。根據(jù)個人情況使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。有視、聽及其他感知障礙的老年人應(yīng)佩戴視力補(bǔ)償設(shè)施、助聽器及其他補(bǔ)償設(shè)施。